po silowni

Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal [...]

Kurczę, masz rację. Trener jakoś nie kwapi się do opisania planu na "górę", może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step [...]

Po treningu, w 'barku' na siłowni kupiłam sobie na spróbowanie. Smak czekoladowy, ku mojemu zaskoczeniu, był pyszny. Tylko, w sumie, nie wiem czy na wodzie, czy na mleku Piana jakaś była, ale nie przeszkadzała w piciu. Aż chyba się kiedyś skuszę ponownie i kupię mały worek, jak mi się obecne skończy.

Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]

przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy. Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili... Po [...]

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]

[...] nie chudniesz Dwa, warzywa- jesz ich tak malo czy nie wliczasz do bilansu? Trzy, makro i zbilansowanie posilkow, po tym co wstawilas ciezko ocenic, ale byc moze tto sporo wrgli jak na Twoja aktwnosc Warto byliby dwiekszyc ilosc krokow w ciayu dnia- wlaczyc spacery, a na silowni zamiast na cardio skupic sie bardziej na cwiczeniach siłowych

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

Dwugłowy uda też Ci pewnie nie potrzebny? Pozbądź się też tricepsów i bicepsów, bo to zbędne obciążenie... Zamiast się naśmiewać bez sensu, poczytałbyś sobie co nieco o anatomii człowieka i pracy poszczególnych partii mięśni u pływaków. A także nad ćwiczeniami, które wykonujecie na siłowni...Popytaj swojego trenera, jak będziesz na siłowni, to Ci [...]

a moze tak A na mniej powt B lzejszy, na wiecej powt i znow A na mniej, ciezszy itd... w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok i w ogole jeszcze jedno dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach gosc poteznie zbudowany konkret, 2 na 2 stwierdzil, ze to zle cwiczenie na 2-glowe ze jest dla zawodowcow a nie dla [...]

[...] sie po drabinakch, coś co sie przyda w ich pracy , a nie myslenie jaki mieisne dziala jak wspinam sie z wyposazaniem po drabinie - i cwicza te miesnie. na zwikeszenie wytrzymalosci polecam takie znne cwczenia typu pompki etc. jesli chcesz na silowni to z tego wynika ze duzo powtrzen, malymi ciezarami, chyba wystarczy nieduza roznorodnosc cwiczen

[...] git.Od jakich wymiarów zaczynałes?? Co do siły to jest dobrze,ale nie ten tekst,ze do konca roku 130kg rozwaliłes tym,chyba nie tylko mnie.Dopiero zaczynasz sie bawic na silowni i bez przesady,to ze na początku siła poszła Ci dosyc nie znaczy,ze przez cały czas tak bedzie szła,na poczatku zawsze jest łatwo. Dam Ci przykład Ja po 5miechach [...]

wypiska treningu juz po polsku, czyżby jakieś zmiany w treningu nastąpiły? Tak, wszedłem na inny trening, co tydzień dokładam 5kg na martwego/przysiadu a do reszty 2.5kg, stosuję progresję liniową. Tobie 4 ćwiczenia wystarczają? Jak dla mnie to 15-20 minut treningu :o To w zupełności wystarcza, przerwy 3-5 minut więc wyjdzie trochę dłużej niż 20 [...]

Wspięcia na palcach myśle, że póki co możesz robić bez obciążenia. Brakuje mi w Twoim treningu martwego ciągu. Wiele osób nie poleca początkowym robienia tego ćwiczenia ze względu na łatwość załapania kontuzji jak nie ma się dobrej techniki lub dobierze się za duże obciążenie. Jest to jednak podstawowe ćwiczenie na plecy i nie zastąpisz go żadnym [...]

Sylwester Szymczuk-profesjonalny fotograf kulturystów funduje na konkurs Mr SFD nastepujace nagrody o łącznej wartości 3000 zł -profesjonalna sesja zdjęciowa dla Mr SFD amatorów -profesjonalna sesja zdjeciowa dla Mr SFD profesjonalistów -profesjonalna sesja zdjeciowa dla Miss SFD Niezapomniane przeżycie i doświadczenie-sprawdzicie na sobie jak [...]

Jeszcze mam takie Pytanie bo zrobiłem pare zdjęc na siłowni po czym rozładował sie aparat i nie dokończyłem paru Poz.. i chciałbym te pozy które nie skończyłem zrobić w domu i można wrzucić zdjęcia z 2 innych miejsc?

Jeszcze mam takie Pytanie bo zrobiłem pare zdjęc na siłowni po czym rozładował sie aparat i nie dokończyłem paru Poz.. i chciałbym te pozy które nie skończyłem zrobić w domu i można wrzucić zdjęcia z 2 innych miejsc? W regulaminie nie jest to zabronione , więc możesz , oczywiście o ile na zdjęciu będzie gazeta i będą spełnione warunki wrzucania [...]

[...] Niektore sa przyjazne. Inne nie. Za kazdym razem gdy wylapie spojrzenie jakiegos dzieciaka swiezego w tym sporcie przypominam sobie jak kiedys przechodzilem kolo tej silowni kazdego ranka. Za kazdym razem zatrzymywalem sie za szyba ktora oddzielala mnie od duzych chlopcow trenujacych niewyobrazalnymi ciezarami. Bylem oniesmielony ale [...]

A w sumie to mam problem z martwym ciągiem trochę. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem na nowej siłowni i nie mogłem ogarnąć ruchu, bo krążki były większe i sztanga była wyżej. Przez to ciężar spadł, ale mam nadzieje, że nie na długo. Jutro przysiady, więc zobaczę czy będę musiał jeszcze węgli do diety dać :).